Бег для улучшения здоровья
Здоровье человека – в его собственных руках. Можно как лишиться его, так и стать физически развитым человеком. Физкультура и занятия спортом оказывают огромное влияние на здоровье, трудоспособность, имеет оздоровительное значение.
Зачем отдавать предпочтение оздоровительному бегу, а не прочим физическим нагрузкам?
Беговая нагрузка свободно отмеряется по напряженности и продолжительности с учетом антропометрических данных человека.
Регулярные занятия — это приводит к снижению нагрузки на левый желудочек.
В течение тренировки в деле задействуются базовые группы мышц, создаются условия для продолжительной и динамичной активности буквально всех частей тела.
У регулярно занимающихся оздоровительными пробежками, сосудистая система становится более развитой.
Особенное достоинство его в доступности для людей различного возраста и степеней подготовленности.
Оздоровительный бег – это совокупность различных элементов физической культуры, психологии и гигиены. Он представляется элементарным обыкновенным образом перемещения в какую угодно погоду и время года.
При кажущейся легкости, бег — это действенный способ влияния и на опорно-двигательный аппарат.
На пробежке возрастает выброс крови примерно на пятьдесят миллилитров. Также под влиянием тренировок увеличивается количество капилляров в мышечной ткани. Подвижность грудины и таза массируют органы пищеварительного тракта, что хорошо воздействует на организм.
Бесспорно, целебна интерференция бега на нервную систему. Импульсы от подвижных частей возбуждают подкорковые центры мозга. Обеспечивая сохранение повышенного настроя. При преодолении препятствий человек окружает себя атмосферой безмятежности.
Техника пробежек индивидуальна, но одинаковым условием будет рациональность и бережливость движений. Правильный бег без лишнего напряжения – умение не из легких.
Итак, техника заключается в следующем: корпус имеет вертикальное состояние; мускулатура верхней части тела расслаблена; дыхание произвольное, через нос.
Золотым правилом бега является удовольствие. Не нужно бегать во всю силу, на пределе.
Немного о режиме. В интернете есть множество вариантов графиков тренировок, но если нет возможно придерживаться какого-то из них, то можно бегать в комфортабельное время, пусть и не часто. Не стоит забывать о питьевом режиме и режиме питания.
Время для занятий также должно быть удобным. Но желательно не заниматься за два часа до сна и сразу после пробуждения.
Достоинство бега — это свобода выбора местности для тренировки.
Обувь должна быть комфортной, облегающей ногу, на высокой смягчающий удары подошве, преимущественно в районе пятки.
Сегодня в магазинах огромный выбор спортивной обуви, и высокопрофессиональной, и любительской, так что проблем в этом аспекте возникнуть не должно. Если необходимы новые кроссовки, то подробнее здесь вы можете о них прочитать и выбрать подходящую модель.
Основное требование к одежде – комфорт. Она должна быть воздушной и не затруднять телодвижений. Занятия сопровождаются огромной теплопродукцией, поэтому в лишнюю одежду надевать не стоит. Для защиты от неблагоприятной погоды поверх стоит надеть непромокаемую куртку, так же будет не лишней шапка и перчатки.
Разминка должна включать ходьбу, развивающие упражнения, даже для групп мускулатуры, которые не задействованы в беге. Есть и специальные для нижних конечностей.
Напоследок. Тренируясь, непременно выполняйте три пункта: нет — курению, нет — алкоголю, да — правильному питанию.
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
